効率的な筋トレメモ

・筋トレは何回もやるより１０回前後しか反復できない程度の負荷をかけてやるのが最適


・腹筋が６つにわれるのは体脂肪１０%以下から


・筋肉痛は筋トレ効果とは無関係


・筋トレ前の２〜３時間前に食事でタンパク質と炭水化物をバランスよく取る


・筋トレは３セットくらい行なって初めて筋繊維が鍛えられる


・体脂肪を減らすためには上半身より下半身を鍛えるのが効果的


・おもりはゆっくり動かす


・筋トレ前に長時間のストレッチをしるとリラックスしすぎてパフォーマンスが低下する

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