効率的な筋トレメモ

・筋トレは何回もやるより１０回前後しか反復できない程度の負荷をかけてやるのが最適


・腹筋が６つにわれるのは体脂肪１０%以下から


・筋肉痛は筋トレ効果とは無関係


・筋トレ前の２〜３時間前に食事でタンパク質と炭水化物をバランスよく取る


・筋トレは３セットくらい行なって初めて筋繊維が鍛えられる


・体脂肪を減らすためには上半身より下半身を鍛えるのが効果的


・おもりはゆっくり動かす


・筋トレ前に長時間のストレッチをしるとリラックスしすぎてパフォーマンスが低下する

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ほうれい線を消すマッサージまとめ

１日中パソコンに向かっていると筋肉の運動が低下して頬が垂れ下がってきてほうれい線がひどくなります。
そのほうれい線を消すマッサージのご紹介をします。

ポイント　
・頬を動かすだけでなく、頬の筋肉につながる側頭部と耳周りをマッサージする。

自宅で簡単！ヘッドマッサージ

・耳を挾みゆっくり回す
・顔の輪郭もしっかり回すのがコツ
・次は生え際を圧迫していく
・ポイントとしては中心部に集めていくようなつもりで
・中心にぎゅっとあつめて５秒数える
・頭頂部に手をクロスしてぐっと押さえ込む

日経ウーマン「ほうれい線を消すマッサージ法」

・頬に二本指を当てて「え」と「お」を繰り返す
・親指を口につっこんで頬を手ではさみ横に４，５回動かす

ほうれい線消すマッサージ！たった１分でパッとケア方法

・人差し指を口に突っ込んで下から上へマッサージ
・口を膨らませたりへこませたりして内側からシワを伸ばす
・外からほっぺたをつまんで下から上へスライド

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炭水化物を制限する食事を長期間続けると、心筋梗塞や脳卒中になる危険性が高まるとの研究を、ハーバード大などのグループが英医学誌「ブリティッシュ・メディカル・ジャーナル」に発表した。

日進月歩

"炭水化物を制限する食事を長期間続けると、心筋梗塞や脳卒中になる危険性が高まるとの研究を、ハーバード大などのグループが英医学誌「ブリティッシュ・メディカル・ジャーナル」に発表した。 　炭水化物..." Jul 9th 2012, 00:40 " 炭水化物を制限する食事を長期間続けると、心筋梗塞や脳卒中になる危険性が高まるとの研究を、ハーバード大などのグループが英医学誌「ブリティッシュ・メディカル・ジャーナル」に発表した。 炭水化物を減らすダイエットが日本でも広まっているが、慎重に取り組む必要がありそうだ。 同研究グループは１９９１～９２年、スウェーデンの３０～４９歳の女性４万３３９６人の食生活を調査し、その後平均約１６年間、心筋梗塞や脳卒中などの発症を追跡調査した。 １２７０例の発症例を、炭水化物とたんぱく質の摂取量によって１０段階に分けて分析。炭水化物の摂取量が１段階減り、たんぱく質の摂取量が１段階増えるごとに、それぞれ発症の危険が４％ずつ増えた。一般的に炭水化物を制限する食事では高たんぱく質になる傾向がある。低炭水化物・高たんぱく質のグループでは、そうでないグループに比べて危険性が最大１・６倍高まった。 " - 低炭水化物ダイエットご用心…発症リスク高まる : 科学 : YOMIURI ONLINE（読売新聞） なるほど。なんでもほどほどにね！